Ramowy harmonogram

10:00 – 10:30 | Powitanie i wprowadzenie

• Krąg otwarcia: krótkie przedstawienie się i nazwanie intencji („z czym dziś przychodzę, co chcę poruszyć”).
• Wprowadzenie do idei: jak ruch, oddech i energia są ze sobą połączone.
• Krótka praktyka ugruntowania (świadomy oddech + kontakt ze stopami).

10:30 – 11:30 | Rozgrzewka i przebudzenie ciała

• Ćwiczenia otwierające ciało i przepływ energii (stretching, shake it out, rozluźnianie napięć).
• Prosta praca z oddechem: oddech aktywizujący, oczyszczający, łączący z energią życiową.
• Pierwszy blok taneczny: taniec intuicyjny – spontaniczny ruch do zmieniających się rytmów muzyki.

11:30 – 12:30 | Ruch i emocje

• Taniec emocji – ruch jako kanał wyrażania: radość, złość, smutek, spokój.
• Ćwiczenia w parach: „lustro emocji” – jedna osoba tańczy, druga odzwierciedla.
• Krótka refleksja: które emocje płyną łatwo, a które są zatrzymane w ciele?

12:30 – 13:00 | Energia w ruchu – praca z mocą

• Ćwiczenia „ruch mocy” – odnalezienie gestu/pozycji, która daje siłę i zakotwiczenie.
• Krąg mocy – grupa wspiera się, powtarzając ruch każdego uczestnika.
• Integracja doświadczenia krótką medytacją stojącą.

13:00 – 14:00 | Przerwa obiadowa

14:00 – 15:00 | Praca energetyczna i taniec żywiołów

• Proste techniki pracy z energią (skanowanie ciała, odczuwanie przepływu, ćwiczenia QiGong / shake medicine).
• Taniec 4 żywiołów – Ziemia, Ogień, Woda, Powietrze – każdy żywioł ma swój rytm i ekspresję ruchu.
• Połączenie żywiołów w indywidualny taniec integrujący.

15:00 – 15:40 | Taniec wspólnoty

• Taniec w ciszy – wsłuchiwanie się w wewnętrzny rytm.
• Przejście do tańca wspólnoty – grupa tańczy razem do rytmu bębnów/muzyki, synchroniczny ruch.
• Ćwiczenie w parach: „prowadź i podążaj” – praktyka zaufania i płynności.

15:40 – 16:00 | Zamykanie procesu i integracja

• Krótka medytacja uziemiająca.
• Krąg zamknięcia: podzielenie się jednym słowem/gestem, z czym wychodzę.
• Propozycje prostych praktyk do codziennego stosowania (np. 5 minut spontanicznego tańca, shake, oddech mocy).

Efekty warsztatu:

• Uczestnicy doświadczą, jak ruch i oddech odblokowują zatrzymaną energię.
• Nauczą się prostych technik pracy z emocjami poprzez ciało.
• Otrzymają narzędzia do regulacji energii i odzyskiwania poczucia mocy.
• Wyjdą lżejsi, pełniejsi i bardziej zakorzenieni w sobie.