Ramowy harmonogram

10:00–10:30 | Otwarcie i przygotowanie przestrzeni

• Powitanie i krótki krąg: intencja na dzień.
• Ćwiczenie: ugruntowanie w ciele i oddechu – jestem tu i teraz.
• Połączenie z Ziemią i Źródłem – nauka lub utrwalenie znanej metody.
• Oczyszczanie poprzez połączenie.
• Ochrona energetyczna.

10:30–11:30 | Mindful movement – ciało jako brama obecności

• Delikatny ruch w uważności: płynne sekwencje rozciągająco-energetyzujące.
• 4 kroki ku sobie – wytrząsanie, rozciąganie, taniec i cisza.
• Ćwiczenie: odczuwanie subtelnych sygnałów ciała.
• Integracja w ciszy: kilka minut obserwacji po ruchu.

11:30–11:45 | Przerwa kawowa (w uważności, w ciszy)

11:45–12:45 | Medytacja prowadzona – spotkanie z emocjami

• Wprowadzenie: jak rozpoznawać i przyjmować emocje bez oceny.
• Medytacja prowadzona: „Obserwacja i akceptacja emocji jak fal”.
• Odczuwanie emocji w ciele, rozpuszczanie.

12:45–13:45 | Przerwa obiadowa (zachęta do mindful eating)

13:45–14:30 | Pogłębiona praktyka obecności w ciszy

• Sesja: siedząca medytacja w ciszy (20 min).
• Sesja: uważny spacer w naturze/po sali (20 min).
• Integracja – kilka minut na zapisanie odczuć.

14:30–15:15 | Intencja jako kierunek praktyki

• Krótki wykład: różnica między celem a intencją.
• Ćwiczenie: odnalezienie własnej intencji – zapis w dzienniku.
• Medytacja: „Oddychanie intencją”.

15:15–15:30 | Przerwa kawowa

15:30–16:00 | Integracja i zamknięcie dnia

• Ćwiczenie: „Moje 3 drogowskazy obecności” – indywidualna refleksja.
• Krąg dzielenia: co zabieram z praktyki dla siebie.
• Medytacja końcowa – miękki reset systemu.

Efekty dla uczestników

• doświadczenie głębszych form mindfulness i medytacji,
• praktyka obecności w ciszy, ruchu, oddechu i emocjach,
• poznanie sposobu pracy z intencją jako wewnętrznym kierunkowskazem,
• pogłębienie kontaktu ze sobą na subtelnych poziomach,
• poczucie „miękkiego resetu” – odświeżenie systemu ciała i umysłu.